実践の記録

【第4回】エアロバイクダイエットは痩せるのか?実践してみた【2018年10月7日】

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皆さんこんにちは、輪子の夫です。

エアロバイクダイエット実践の記録、第4回です。この記事を書いているのは2018年10月7日(日)の夜です。

この「実践の記録」シリーズを追っていただくことで読者の皆さんには以下のメリットがあります。

  • エアロバイクダイエットがどの程度効果的か分かる
  • 痩せていくペースが実例で分かる
  • エアロバイク実践者の生の感想が聴ける
  • エアロバイクと併用できるお勧めダイエット法も知ることができる

先週は数字上とは言え2.0kg近くの減量に成功した僕。

反動で太ってしまう可能性も十分ありますが、今週のダイエット結果はどうなったのでしょうか。

今の体重:61.8kg(-0.5kg)

目標は55.0kg先週は62.3kgでしたが、今週の体重は…ジャン!!

 

61.8kgです!!先週比マイナス0.5kgの減量!!

先週の結果が良かったので、今週もこんなに減ってるとは正直思いませんでした。

以下で詳細は述べますが、一応今週も計画通りにダイエットが行えたのは事実です。とはいえここまで効果があるとは。エアロバイクだけじゃなく、食事も改善したのが効いていると思います。

1週間で0.5kg減ということは、月に2.0kg減ペースですよね。健康的にも無理のないペースに見えます。

以下、ダイエット状況をお話ししていきます。

 

今週エアロバイクに乗った時間の合計:4.5時間

ここでは特にエアロバイクの実施状況を詳しく説明します。

僕は社会人なので、以下のプランでエアロバイクに乗ることにしています。

  • 平日:帰宅後に30分
  • 休日:朝食後と夕食後にそれぞれ30分

今週は祝日無しの平日5日。よって上記のプラン通りやれば合計270分=4.5時間乗らなければなりません。

今週もこの目標は達成できました。

仕事後の30分のエアロバイクは日課になりつつあります。先週も述べたように良いストレス発散になっているため。ダイエット目的というよりも、純粋に乗りたいから乗っている形ですね。大変理想的な状態だと思います。

残業で遅くなるとちょっと危ういですが、「今まで続けてきたのにここでサボるのか」といった気持ちでこぎ始めます。10分くらいで汗が出て気持ちよくなってくるので、途中でやめることもなく30分きっちりやり切れています。

ただ休日は1時間乗ることにしているためか、翌日ヒザと太ももに軽い筋肉痛が出ますね。調子に乗ってこれ以上エアロバイクをやり過ぎると、足を痛めてしまう可能性も感じています。やり過ぎは禁物のようですね。

エアロバイクに関しては以上です。今週もちゃんと計画通り実行でき、先週に引き続き自分をほめてあげます。

 

エアロバイク以外にやったこと

今エアロバイク以外にやってるのは以下です。

  • 社食を食べ過ぎない(代わりにプロテインに置き換え。休日は普通の食事)

先週に引き続き、これも実践できました。

おかずを夜の社食で1品にして、減らしたおかずの分をプロテインに置き換えています。同僚にも僕が(嫁の命令で)ダイエットしていることはある程度広まっていて、食堂でプロテインを飲む恥ずかしさはだんだん無くなってきました。

最初は続けられるかどうか若干の不安もありましたけど、まあ慣れますね。これもプロテインが美味しいお陰だと思います。今では完全にデザート的位置づけ。

まだまだ体重は順調に減っていますし、エアロバイクとあわせて食生活もこのままの状態で続けていきます。

 

今週のまとめ、来週に向けて

以上、先週に引き続いて今週も、エアロバイクとプロテイン置き換えの両方を計画通り実施できました。

でも、ダイエットというものは最初は比較的カンタンに減るけどすぐに停滞期がやってくるイメージです。その意味では次回の報告でも体重が落ちているかどうかが一つの見どころになるかもしれません。

まあいずれ停滞期というものは来るみたいですし、仮に体重が減らなくてもアタフタせず、今のダイエットを習慣づけることを重視していきたいと思っています。挫折して何もやらなくなるのが一番マズイですからね。これを一番恐れています。

あ!あと体型の変化ですが、まだ正直大きく変わったところは無いようです。人からも「痩せたね」とかは言われません。ただ少しお腹が引っ込みましたね。食後にベルトを締めても明らかにダイエットを開始する前より楽になってます。これだけでだいぶ仕事に集中しやすくなるので、ダイエットをした意味があったなぁと思います。

以上、今週も意に反して体重を落とすことができました。今後もこの「実践の記録」にお付き合いいただければ幸いです。

また来週の日曜夜10時ごろにお会いしましょう!

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