上級編

エアロバイクで「お尻が痛い」を防ぐ簡単な対策!自転車やサイクリングにも応用可!

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うーん、エアロバイクを頑張り過ぎるとお尻が痛くなっちゃうわ
藍子
輪子
確かに長時間乗るとお尻が痛くなりがちよね、私もよく痛くなってたわ
輪子
それじゃあこの記事ではお尻が痛くなるのを防ぐ方法を紹介してみましょうか!

 

こんにちは!輪子です!

この記事ではエアロバイクでお尻が痛くなくなる簡単な対策を紹介します。

実は口コミを調べればわかるのですが、エアロバイクダイエットが続かない原因の一つが「お尻が痛いから」なのです。以下の記事に口コミなどをまとめているため、お時間のある時にでも目を通されてみてください。

これだけ見ればOK!エアロバイクダイエットの口コミ、評判まとめ

逆に言えば、お尻さえ痛くなくなればエアロバイクダイエット成功の可能性がグンと上がります。

ここで紹介する対策を全て実施する必要はありません。まずは1つだけ、あなたに合いそうなものから試してみてください。あなたがダイエットに成功する助けとなってくれるはずです。

さらにエアロバイクだけでなく自転車にも応用可能ですから、サイクリングを頻繁に行う人にも参考にしていただけます。

痛くなる原因

まずお尻が痛くなる原因を押さえておきましょう。原因はこの3つです。

  • お尻に負荷がかかること
  • サドルが堅すぎること
  • お尻の筋肉が少なすぎること

よってこれらの原因を解消することで、あなたの悩みは解決します。

輪子
次に具体的な対策を見ていきましょう!

 

ハンドルに体重を乗せる

少し前傾姿勢になり、腕からハンドルに対して体重をかけるようにしてください。

人によっては腕に全く体重をかけずにエアロバイクをこいでいる人もいるかと思いますが、それだと全体重が下半身にかかってしまい、お尻に優しくないのです。自転車をこぐ時も同じですね。

お金がかからない対策なので、まずこれだけでも心掛けてみるのが良いでしょう。

テレビを見てる時とか、ハンドルから手を放してしまいがちだわ!
藍子

 

座る位置を意識する

座る位置が正しいかどうかもチェックしましょう。

具体的には、座る位置が前過ぎるとお尻がサドルに接する面積が小さくなり、その分お尻が痛くなりやすいです。

ちゃんとサドルの後ろの広い部分に座ることを意識してください。

輪子
もちろん後ろに座り過ぎても危ないですので、ちょうど良い位置を見つけましょう

 

サドルの高さを調整する

サドルは高すぎたり低すぎたりしても、お尻に無駄な負荷がかかってしまいます。

例えば高すぎると足がペダルにギリギリ届く形になってしまい、お尻に体重のほとんどがかかることに。低すぎても座り方がおかしくなってしまうため、お尻が痛くなりがちです。

だいたい目安としては、ペダルを踏みこんだ時に少しだけヒザが曲がる余裕があるくらいがちょうど良いと言われています。

 

使用時間を見直す

長く乗り過ぎている場合は使用時間を短くしましょう。

たとえば1日1時間エアロバイクや自転車に乗る場合も、連続して1時間乗るのではなくて30分ずつに分けるなどして、負荷を軽減すべきです。

どれくらい乗ればお尻が痛くなるかには個人差が当然あると思いますので、エアロバイクを続ける中で少しずつ自分の限界を見極めるようにしてみましょう。

輪子
例えば私の場合は、1日2時間以上乗るとお尻やヒザが痛くなるリスクが高まってしまいますね

 

レーサーパンツの着用

レーサーパンツとは、サドルに接する部分が厚くなっているパンツのことです。

これによってお尻がだいぶ楽になります。当然自転車にもエアロバイクにも使えます。

後述するサドルカバーと比べたらいちいち履かないといけないのがデメリットですね。洗濯しやすいので清潔に保ちやすいとも言えますが。

 

サドルカバーの使用

これは絶対に必要というわけではありません。レーサーパンツかサドルカバーのどちらか一方があればまずは十分でしょう。

これでもサドルが堅く感じる場合にもう一方を購入する形で良いと思います。

輪子
なお、私はレーサーパンツだけで痛みを十分軽減できています

 

お尻の筋トレ

お尻に筋肉をつけることで、サドルから受ける負担を軽減する方法もあります。

お尻を鍛えるための代表的なトレーニングはスクワットですね。ただ、お尻以外の部分も鍛えられてしまう可能性があるところが欠点でしょうか。足が太くなるのを望まない人は多いかと思います。

さらに実はエアロバイク自体にもお尻の筋肉を付ける効果はあるため、ずっとエアロバイクダイエットを続けることで、お尻もシェイプアップされていくことが期待できます。もちろん筋肉を付けるためにはある程度負荷をかけることが重要ですが。

エアロバイクで鍛えられる筋肉については以下の記事でまとめています。

エアロバイクで筋トレ!鍛えられる筋肉&効果的な方法&メリット

エアロバイクについての口コミでも、「エアロバイクを続けることでお尻が痛くなりにくくなった」とおっしゃる方もいます。

 

まとめ

以上、お尻が痛くなるのを防ぐ対策について紹介しました。

冒頭でもお話ししたように、「お尻が痛くなる」はエアロバイクに挫折する大きな原因の一つです。これへの対策をしっかり行うことで、ダイエット成功の確率を上げることができます。

あなたのダイエット成功に本記事を役立てていただければ幸いです。

まずは取り入れやすいものからやってみます!
藍子

 

また以下の記事で説明したように、お尻に負荷がかかると黒ずみの原因になることもあります。

お尻に黒ずみ!?エアロバイクや自転車で!?原因と対策について

もし「お尻が痛い」がずっと続いている人は対策を打ってみた方が良いでしょう。

この記事は以上です。ここまで読んでいただきありがとうございました。

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