上級編

ぽっこりお腹解消!エアロバイクで内臓脂肪や皮下脂肪を落とす方法

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輪子
今回は私の旦那が悩んでいるぽっこりお腹の解消法についてまとめます!
エアロバイクは下半身の運動なのに、お腹にも効くんですか?
藍子
輪子
意外よね!やり方を守れば、全身の皮下脂肪や内臓脂肪をちゃんと燃焼できるのよ!

 

こんにちは!輪子です。

この記事ではエアロバイクを使ったぽっこりお腹解消法を説明します。

そもそも内臓脂肪と皮下脂肪って?

内臓脂肪

その名のとおり、内臓周りにつく脂肪です。

男の人に付きやすく、燃焼されやすい脂肪です。

輪子
普通、運動して脂肪を燃焼する場合は内臓脂肪が優先的に消費されるわ

 

どちらかと言うとぽっこりお腹の原因は、この内臓脂肪によるところが大きいと言われます。

 

皮下脂肪

その名のとおり、皮下につく脂肪です。

女の人に付きやすく、燃焼されにくい脂肪です。

実は皮下脂肪にターゲットを絞って痩せるというのは難しく、有酸素運動や基礎代謝を上げながら、内臓脂肪とともに燃焼を期待するのが基本的な考え方です。

エアロバイクで有酸素運動をすることで、これら2種類の脂肪を効率よく落としていくのね
藍子

 

エアロバイクは基本的に低負荷で

以下の記事でも述べましたが、エアロバイクは負荷を軽くしないと有酸素運動よりも無酸素運動、つまり筋トレに近い運動になってしまいます。

エアロバイクで足は太くなる?すらっとした美脚を目指す方法

お腹周りの脂肪を燃焼したい場合も同様です。負荷を軽くし、つま先を使ってくるくるとペダルを回すのが効率よく脂肪を燃焼するコツです。

お腹だけをピンポイントで痩せさせるというよりも、有酸素運動を意識することで体全体の脂肪を燃焼させ、結果的にぽっこりお腹を解消させるのが基本的な考え方です。

なるほど、有酸素運動の状態を維持するのが何より大事なんですね
藍子
輪子
そうなの。残念だけど、基本的に人の体で「部分痩せ」は難しいと言われているわ

 

空腹時がより効果的。だけど…

脂肪燃焼をさらに促進させるためには、血中にエネルギーが少なく、脂肪が消費されやすい空腹時の運動が推奨されます。

しかしこれには注意も必要。

運動をすると筋肉の細胞が少なからずダメージを受けるのですが、空腹の状態だとこれらの細胞を修復するための栄養(タンパク質)が不足し、結果的に脂肪だけでなく筋肉も減っていってしまうのです。

これを防ぐために、特に空腹状態で運動をしたときは運動後にちゃんとタンパク質を補給してください!でないと筋肉が減ってしまい、一時的に体重は落ちるかもしれませんがリバウンドしやすい体になってしまいます。

輪子
私は運動後には必ずプロテインを飲むことにしています

 

以下の記事でプロテインをダイエットに活用する方法をまとめていますので、お時間のある時にでも目を通されてみてください。

プロテイン置き換えダイエットのやり方とおすすめの理由!エアロバイクとの併用もOK

 

他にも方法はあるけれど…

実は他にも脂肪の燃焼を促進すると言われている方法はいくつかあります。それらを一応挙げておきます。

  • エアロバイク前に必ず筋トレをする
  • ドローイン(こいでいる時に呼吸法を工夫する)

いくつかのエアロバイク関係のサイトでも勧められているこれらの方法。私自身が試した上で言うのですが、個人的にあまりおすすめしません。

なぜなら、これらを取り入れてしまうとエアロバイクダイエットを継続するのが面倒になりがちだからです。そして、テレビやYouTube、またはマンガなどをエアロバイクと同時に楽しめなくなるからです。もう少し詳しく説明します。

エアロバイクで挫折してしまう最も多い原因は「乗るのが面倒になって続かなくなる」ことでした(エアロバイクダイエットの口コミについてまとめたこの記事を参照)。エアロバイクダイエットを成功させる上ではこれが最大のリスクということです。

エアロバイクのたびに筋トレを義務付けてしまうと、このリスクをさらに高めてしまいます。実際私も「まず筋トレやらなきゃ…」と思うと億劫になってしまい、サボりがちになってしまいました。

さらに、エアロバイクに乗りながら呼吸の方に意識を向けるとなると、テレビやマンガなどを楽しめなくなります。これでは30分さえ長く感じてしまうのです(私にとっては)。

もちろん多くのサイトで提唱されているため効果はあるのでしょう。しかしダイエット失敗のリスクを高め、さらに楽しさを損なってまで取り入れる価値があるかというと、私個人の意見では「NO」です。

輪子
あくまで私の経験に基づく意見ですので、ご参考まで!

 

もちろんストイックにこれらの方法を取り入れられる人もいると思います。ただその場合は、そもそもランニングなどのもっと脂肪燃焼効果の高い方法を取り入れた方が効率的なのではないでしょうか。

 

まとめ

脂肪を効率的に燃焼させ、結果的にぽっこりお腹を解消する方法と、注意点について説明してきました。

お腹をピンポイントで狙って痩せさせるのは難しいです。しかしこれらの方法を忠実に守ることで、確実に脂肪は減っていきます。

輪子
もちろん食べ過ぎちゃったらだめですよ!

 

この記事がお腹だけでなく、脂肪について悩む全ての方々のお役に立てれば幸いです。

以上、ここまで読んでいただきありがとうございました。

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