上級編

エアロバイクで激やせするコツ5選と注意点

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mojzagrebinfo / Pixabay

 

エアロバイクのお陰で最近体重が落ちてきてるわ!
藍子
でももっともっと痩せたいのよね。どうすれば良いのかしら?
藍子
輪子
やる気があるうちに体を追い込むのも、ダイエット成功には大事なことよね
輪子
じゃあこの記事ではエアロバイクで激やせするためのコツを説明してみるわ

 

こんにちは!輪子です。

今回はエアロバイクを使って激やせするコツと、その注意点を紹介します!せっかくダイエットのやる気がある時に、適切な方法が分からないともったいないですからね。

この記事の内容をうまく活用して、効率よくダイエットを成功させてください!

エアロバイクで激やせするコツ

1.VAAMを取り入れる

これが最も手軽でストレスを感じない方法です。

VAAMは「運動で脂肪を燃焼したい方向け」の飲料です。これをエアロバイクの前に摂取しておくことでダイエットの効率化を狙います。

輪子
私はエアロバイクに乗る30分くらい前に飲むようにしています

 

人によって体感する効果は異なるでしょうから、まずは商品レビューなどを確認してご自分に合うかどうかを確認してみるのが良いでしょう。

 

2.上半身の運動も取り入れる

エアロバイクに乗っている間は、上半身は動かしていないことが多いと思われます。これはもったいないことです。

少しでも脂肪の燃焼効率を上げたいならば上半身も運動しない手はありません。

輪子
私のおすすめはテニスの素振りをすることです!

 

テニスをやったことが無い方も見よう見まねでやってみても良いですし、鉄アレイなどで筋トレをするのも良いでしょう。

筋肉を付けることで基礎代謝が上がるということですね
藍子

 

3.長時間こぐ

当然ですが、長時間こぐのがもっとも直接的な脂肪燃焼に繋がります。

しかし他の記事でも述べているように、1日2時間程度が体力的には限界になるかと思います。個人的にはそれ以上やってしまうとヒザを痛める可能性が高く感じます。

そして一気に2時間こぐのではなく、30分ずつなど小分けにした方が体への負担も少なくて済みますし、長続きしますよ。自転車との併用も気分転換になっておすすめですから、ぜひ試してみてください。

 

4.つま先でこぐ

エアロバイクはかかとで漕いでしまいがちですが、つま先でこぐようにしてください。これによって足全体の筋肉を使うことができるためです。

輪子
かかとでこぐと楽なので、無意識にやってしまいがちです

 

つま先でこぐメリットについては以下の記事で詳しく説明しているため、お時間ある時にでもごらんください。

エアロバイクで足は太くなる?すらっとした美脚を目指す方法

 

5.食事制限を併用する

エアロバイク単独でストイックにダイエットをするよりも、他のダイエットを組み合わせた方が効率は良くなります。特に私はプロテイン置き換えダイエットとの併用をおすすめします。

エアロバイクなどの運動によって体の筋肉は少なからず損傷をうけます。それを放置していると筋肉が減ってしまい、リバウンドの原因となるのです。

プロテインを摂取すればタンパク質が不足する可能性が減り、筋肉の減少を抑えることができます。さらには高カロリーな普段の食事と置き換えることで余計な脂肪がつく可能性も減らすことができて一石二鳥なのです。

輪子
プロテインにもいろいろありますが、添加物などが入っていないアルプロンが私のおすすめです

 

注意点

足の不調には敏感になること

足は筋肉が多い部位とはいえ、エアロバイクで酷使しすぎるとさすがに疲労がたまります。その状態でエアロバイクに乗り続けるとヒザなどを痛めてしまいます。

足に不調を感じた時には上半身のみの運動に切り替えるなどして、怪我の防止を第一に取り組むようにしてください。

輪子
特に関節の怪我はクセになりがちです。どうか万全の注意を払ってください

 

負荷を大きくし過ぎないこと

負荷を大きくし過ぎるとエアロバイクが無酸素運動に近づいてしまい、足の筋肉が付きやすくなってしまいます。特に女性の場合は筋肉ムキムキになるのは避けたいはずです。

ですからカロリーを消費したいからといって安易に負荷を上げるのは避け、できるだけ有酸素運動に近い状態で行うようにするべきです。

輪子
脂肪を燃焼したいなら、軽い負荷で素早く回転させることを意識しましょう

 

まとめ

今回は「エアロバイクで激やせする方法」をまとめました。全てを取り入れなくても良いので、手間がかからず、自分にあったものを選んでみてください。

プロテインの併用は炭水化物ダイエットも同時にできて便利かも!
藍子

 

プロテインを使ったダイエットについては、以下の記事でも詳しく説明しています。

プロテイン置き換えダイエットのやり方とおすすめの理由!エアロバイクとの併用もOK

この記事があなたの効率的なダイエットに役立てば幸いです。

以上です。ここまで読んでいただきありがとうございました。

 

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