上級編

エアロバイクで筋トレ!鍛えられる筋肉&効果的な方法&メリット

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エアロバイクで体重が落ちてきたのはいいけど、リバウンドが怖いなぁ…
藍子
だから筋トレもした方がいいかなー
藍子
輪子
あら、それならエアロバイクで筋トレもやったら一石二鳥よ!
え!エアロバイクって、ダイエットだけじゃなくて筋トレもできるんですか?
藍子

 

こんにちは!輪子です!

今回はエアロバイクを使った筋トレについて解説します!そう、エアロバイクはダイエットだけでなく筋トレにも使えちゃうんです!ということはリバウンド防止にもなりますね。

わたしの旦那も「筋肉を付けたい!」とよく言ってますし、とくに男の人にとっては「美脚より筋肉」なのかもしれません。さらに実は鍛えられるのは足だけじゃなくて、女性にも嬉しい筋トレ効果がたくさんあるんですよ~!

なお「足を太くしたくない」「美脚を手に入れたい」という方は以下の記事にその方法をまとめています。お時間のある時にでもご覧ください。

エアロバイクで足は太くなる?すらっとした美脚を目指す方法

それでは説明していきます!

鍛えられる筋肉

まずはエアロバイクによって鍛えられる筋肉をご紹介!

  • ふくらはぎ
  • 太もも
  • お尻
  • 腹筋
  • 背筋
あれ?鍛えられるのって足の筋肉だけじゃないんですか?
藍子
輪子
そうなの!私も意外だったけど、エアロバイクはとっても万能な筋トレ器具でもあるのね!

 

いろいろな筋肉を鍛えられるエアロバイクですが、これらの筋肉を鍛えるとどんなメリットがあるのでしょうか?これを次に見ていきましょう。

 

鍛えるメリット

リバウンド防止になるのはもちろんのこと、各部位によってメリットが違うんです!

 

ふくらはぎ

ふくらはぎは実は「第2の心臓」と呼ばれるくらい大事な筋肉です。

下半身は重力によって血液が溜まりやすくなる場所なのですが、ふくらはぎがポンプの役割をして血液を全身に押し戻してくれるんですね。

つまりここを鍛えることで全身に血が巡りやすくなる効果があり、体に以下のような様々なメリットをもたらすと言われています。

  • 冷え、むくみの解消
  • 疲れにくくなる
  • 老化防止
  • 運動能力の向上
ふくらはぎってとっても重要な筋肉なんですね!
藍子

 

太もも

太ももを鍛えることによって、なにより代謝の向上が見込めます。脂肪を燃焼しやすくなると言い換えても良いでしょう。

もちろん他の筋肉を鍛えることによっても代謝は良くなるのですが、太ももは人間の体の中で最も大きな筋肉と言われます。つまり鍛えることで代謝が向上する効果がもっとも大きいのです。

また、ふくらはぎ同様に全身への血液の巡りを良くしてくれる機能まであります。鍛えなければ損ですよね。

 

お尻

お尻を鍛えることでシェイプアップ効果が見込めます。

どうしても年齢によってお尻はたるんできがちなのですが、筋肉をつけておくことで老化に対抗できます。

なかなかお尻を鍛える機会はありませんから、エアロバイクに乗っている間に鍛えてしまいましょう!

これは意識していなかったわ!
藍子

 

腹筋、背筋

これはご存知の方も多いかもしれませんが、姿勢が良くなります。

逆に腹筋や背筋が弱いと、どんなに意識していても背筋が曲がってきてしまいます。

 

効率的な筋トレ方法

エアロバイクで筋肉を鍛えるといろいろなメリットがあることが分かりました。

ではどのような筋トレ方法が効率的なのでしょうか?

 

ふくらはぎ、ふともも、お尻を鍛えたい場合

この場合は、エアロバイクの負荷を上げましょう。目安としては、「座ったままでギリギリこげるぐらいの負荷」です。筋線維に負荷がかからないと筋トレになりません。

注意点として、安いエアロバイクではここまでの負荷をかけることは難しいでしょう。

輪子
私が使っているアルインコの1万円ほどのエアロバイクは、ここまで大きな負荷は加えられません

 

エアロバイクを筋トレ目的で使う場合は大きな負荷をかけることができるものを選ぶべきです。アルインコ製のものであれば、2、3万円以上のものを選ぶことをおすすめします。

また、ペダルをこぐときはつま先でこぐようにしてください。かかとでこぐと、ふくらはぎの筋肉をほとんど使うことができませんので注意!

輪子
負荷が大きすぎると怪我をしてしまうこともあります!くれぐれも無理をしないでください!

 

腹筋、背筋を鍛えたい場合

この場合は負荷というよりも、こぐ時の姿勢を意識する必要があります

こいでいる時に前傾姿勢になり過ぎていたり、猫背になっていたりしませんか?

こぎながら正しい姿勢を維持するのは大変かもしれませんが、これを意識することによって腹筋や背筋が鍛えられます。

輪子
姿勢を良くしようとするクセ(意識)も身に付きます!

 

ただこの方法は、腹筋や背筋に直接大きな負荷をかけているわけではありません(たとえば腹筋運動などをしたらもっと負荷がかかりますよね)あくまでエアロバイクで下半身を鍛えたり、ダイエットしたりしながら同時にできる「おまけで行える筋トレ」だとお考え下さい。

これだけで腹筋がすぐに割れるようになるとか、劇的な効果を期待しすぎると肩透かしにあうかもしれませんので注意してください。

 

まとめ

エアロバイクを使った筋トレについて解説してきました!

色んな部位が鍛えられて、様々なメリットがあることがお分かりいただけたでしょうか。

エアロバイクで簡単に鍛えられることが分かって良かった!
藍子
輪子
せっかく痩せてもリバウンドしないためには重要よね!

 

この記事がエアロバイクをダイエットだけでなく、筋トレにも活用していただく上での参考となれば幸いです。

また冒頭でもご紹介しましたが、筋肉をつけるのではなく「美脚を目指したい方」は下記の記事をご参照ください。

エアロバイクで足は太くなる?すらっとした美脚を目指す方法

この記事は以上です。最後まで読んでいただきありがとうございました。

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