入門編

初心者の方へ、エアロバイクのやり方・始め方

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初心者がエアロバイクを始める場合、まず何を用意したらいいのかな?
藍子

1日どれくらい乗ったらいいのかも分からないし…
藍子

輪子
そんなあなたのために、この記事ではエアロバイクダイエットを始めるに当たって最低限必要な情報を紹介していくわ

輪子
この記事を読めば、あなたも今すぐエアロバイクダイエットを始められるようになるから安心してね

エアロバイクの始め方

まずエアロバイクダイエットを始めるために最低限準備するものですが、エアロバイクさえあればOKです。

初めての方には、日本のエアロバイクメーカーであるアルインコから出ている1万円程度のエアロバイクを入手されることをお勧めしています。

他にエアロバイクに乗る方法としては、スポーツジムに通う手もあります。

しかしたとえばジムに1年間通った場合、利用料だけで軽く数万円かかってしまいます。ダイエットで継続的にエアロバイクに乗ることを考えたら、自宅に置いておいた方が断然お得だと私は思っています。

さらに自宅に置いておけば時短にもなりますからね。ジムに移動する必要も無く、外出用の服などに着替える手間がないので、数十分単位での時短に繋がります。

1万円かー、安いけど性能的に問題は無いんですか?
藍子

輪子
確かにそこが気になるところよね

輪子
私の経験上、ダイエット目的で使用するなら全く問題は無いわ

 

もちろんエアロバイクはここで紹介したもの以外にもたくさんの商品があります。逆に言えばたくさんあり過ぎて、どれを買えば良いか迷ってしまう人がほとんどなんですよね。

そこで結論から言うと、「アルインコのものを買っておけば値段的にも性能的にもだいたい間違いない」が私の考えです。何より日本メーカーなのに安いのが嬉しい!

私自身はアルインコの最も安い1万円程度のエアロバイクをもう2年半ほど使用していて、未だに問題無く使えています。音も全然うるさくありません(それでも夜中に乗らないようにして、周囲の住人に配慮するようにはしていますよ)。

なおこのような安い価格帯のエアロバイクの場合、連続してこぐことができる時間はだいたい1回30分程度です。その後1時間以上エアロバイクを休ませたら、また30分乗っていいよという感じ。

これは熱でエアロバイクが壊れてしまうのを避けるためです。しばらく置いておけば、熱が冷えてまた使える状態になるわけです。(ちなみに私はたまに1時間程度こぎ続けることもありますが、それでも壊れていません。真似をするのはお勧めしませんけれど)

ただこの時間制限はあまりデメリットにはなりません。ダイエットにとっては1回30分程度でハッキリ言ってちょうど良いのです。

逆に1回につき1時間も2時間もエアロバイクに乗るというのでは、多くの場合ダイエットは挫折してしまいます。(それだけでなく、どんなにケアしていてもヒザやお尻が痛くなってしまうはずです)

仮に1日1時間乗るとしても、朝に30分、夜に30分などにした方が体への負担も少なくて済みますし、それならば1回30分乗れれば十分なはずですよね。

まあ私は1日30分くらいが無難そうね
藍子

 

もちろん「毎日ガッツリ1時間は乗り続けたい!」という方は、もう少し高めのエアロバイクを購入されるか、スポーツジムに通われることをお勧めします。

輪子
ちなみに市営ジムは格安で利用できることが多いため、近くにある場合は有力な選択肢ですよ!利用できる方はぜひ利用してみましょう

 

エアロバイクダイエットのやり方

1日30分から始めてみるのが良いでしょう。時間帯はいつでも構いません。いつも見ていたテレビやYouTubeを、エアロバイクに乗りながら見るようにするだけでOK。これだけで十分に効果が見込めます。

余裕があれば1日に複数回乗っても構いません。個人的には朝に30分、夜に30分が無理なく続けやすいペースですね。

また、基本的には空腹時よりも食事後の方が運動をするのに適しています。空腹時に運動をすると、脂肪も燃焼されやすい代わりに筋肉の細胞も減ってしまいやすいためです。筋肉が減ってしまうとリバウンドしやすいため、この点は注意が必要です。

服装は運動用ならばなんでも良いです。ズボンの裾があまりにも長すぎるとペダルに引っかかるかもしれないため、そこだけ注意してください。これは普通の自転車に乗る時と同じですね。

もしかしたら毎日30分乗るだけでも慣れないうちはヒザが痛くなったりする方もいらっしゃるかもしれません。そんな時は無理してエアロバイクに乗らずに、痛みが引くまでヒザを休ませてあげてくださいね。

 

まとめ

エアロバイクダイエットの始め方、やり方について、最低限必要な情報は以上です。簡単でしょう?

意外にお手軽で安心しました!
藍子

 

これであなたもいつでもエアロバイクダイエットを開始することができます。

より快適で効果的にエアロバイクダイエットを行う方法は以下の記事にまとめています。エアロバイクダイエットについてより詳しく知りたい方は参考にしてみてください。

この記事は以上です。最後まで読んでいただきありがとうございました。

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