入門編

本当に痩せる?エアロバイクの1時間の消費カロリー、おすすめな理由

更新日:

 

輪子
この記事ではエアロバイクの消費カロリーに注目するわ
どのくらい消費しているのか、確かに気になるわね
藍子
輪子
他にも、痩せる理由などを説明していくから楽しみにしてて!

 

こんにちは!輪子です!

この記事では特にエアロバイクの消費カロリーに注目して、痩せる理由などを説明していきます。

結論から言うと、エアロバイクは下半身を使う運動だから効率的に痩せられることが分かります。

それではいってみましょう!

エアロバイクの消費カロリー

消費カロリーの目安

まずはエアロバイクによる、体重別の消費カロリーの目安を見てみましょう。

1時間当たりの消費カロリーの目安(体重別)
体重 消費カロリー
40kg 300kcal/h
50kg 400kcal/h
60kg 470kcal/h
70kg 550kcal/h
80kg 630kcal/h
90kg 720kcal/h
100kg 800kcal/h
110kg 870kcal/h
120kg 950kcal/h

これはエアロバイクを少しだけ速めにこいだ時(時速17km/h程度)の消費カロリーです。

エアロバイクってそこまできつくないのに、意外にカロリーを消費するんですね!
藍子

 

サイクリングの場合はさらに消費カロリーが高くなります。

これはサイクリングは加速や減速が頻繁に発生すること、風によって体が冷えて体温を奪われる分、体温を維持するためにたくさん発熱しようとしてカロリーを消費することなどが理由として考えられています。

 

消費カロリーを決める要素

実はエアロバイクの消費カロリーは体重だけでなく、以下のような要素で決まります。

  • エアロバイクの負荷
  • 心拍数
  • 性別
  • 体重
  • 年齢

よってこれらがハッキリしたらエアロバイクの消費カロリーもより正確に求まるのですが、正直ダイエットのためにそんな面倒な計算をする必要はありません(というか、いちいちやってられないですよね?)。1桁レベルの精度で消費カロリーを計算するくらいなら、その時間をエアロバイクに当てた方がよっぽど効果的です。

上の表で挙げたように体重を基準にすることでおおまかな消費カロリーは分かりますから、それを目安にしてもらえばOKですよ。

 

安いエアロバイクの消費カロリー表示は当てにならないことがある

実はエアロバイク自体にも消費カロリーが表示されますので、これも目安として使えますね。

しかし注意してほしいのが、安いエアロバイクの消費カロリー表示はかなりアバウトなことがあるということ。

私が使っているアルインコの最も安い製品では、実際のだいたい2倍くらいの消費カロリーが表示されているようです。

輪子
エアロバイク自体の質は悪くないのですが、ここは改善してほしいところですね

 

本当に痩せる!おすすめな理由

痩せる理由

上述したように、エアロバイクは十分なカロリーを消費できます。

ですからエアロバイクをこいでいる以上は脂肪が減らない訳がありません。まあこれは当たり前ですね。

問題は「なぜエアロバイクがおすすめのダイエット法なのか」だと思います。

 

なぜおすすめなのか?

何よりも、「楽にカロリーを消費できるから」。これに尽きます。

たとえばランニングを想像してみてください。エアロバイクに比べるとかなりきついイメージではないですか?

確かに1時間走るのとエアロバイクに乗るのとじゃ、走る方がきついわね…
藍子

 

もちろんランニングの方がきつい分、消費カロリーは多めです。ペースにもよりますが、だいたいエアロバイクより50~100kcal多いくらいですね。

しかし効率で考えるとどうでしょう?エアロバイクはたいして疲れないにもかかわらず、ランニングに近いカロリーを消費できてしまいます。

これは言い換えると、エアロバイクは楽にカロリーを消費できるということになります。

うーん。理屈は分かるけど、楽にそんなにカロリーが消費できるのはちょっと信じられないわ…
藍子
輪子
それも無理はないわよね。もう少し詳しく説明するわ!

 

筋肉が下半身に集まっているおかげ

筋肉をたくさん動かした方が、カロリーを消費できるのは当然ですよね。

では筋肉が集まっている場所はどこでしょうか?それは下半身なんです!

輪子
実は人間の筋肉の70%ほどが下半身に集まっています

 

例えばあなたの腕と、太ももやふくらはぎを見比べてみてください。圧倒的に太ももやふくらはぎの方が太いですよね?

こんなに筋肉が集まっている場所(=カロリーを消費できる場所)をダイエットで活用しないなんて絶対にもったいない!

そんな下半身を重点的に動かすことができるエアロバイクは、カロリーを効率的に消費できるわけですね。

もともと筋肉がたくさんついている場所だから、ペダルを踏んで負荷がかかってもそんなにきついと思わなくて済むのね
藍子
輪子
その通り!でもカロリーはしっかり消費されているというわけ!

 

逆に言えば、筋肉があまりついていない場所を一生懸命動かしてもきつい割にはカロリーが消費できません。

それどころか「きつい思いしているのに、ぜんぜん成果が表れないな…」といった気持ちになってしまい、ダイエットに挫折してしまうかもしれません。

 

まとめ

はい、というわけでエアロバイクの消費カロリーに注目して説明してきました!

エアロバイクがダイエットに効果的な理由を理解していただけたら幸いです。

筋肉が集まってる下半身を重点的に使える所がポイントなのね
藍子

 

他にもエアロバイクのメリットはありますし、もちろんデメリットもあります。

そのあたりを確認したい方は、以下の記事をご参照ください。

エアロバイクダイエットのメリット&デメリット

この記事は以上です。ここまで読んでいただきありがとうございました。

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