入門編

エアロバイクのおすすめ頻度を説明!週に何回?毎日?1日何分が効果的?

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エアロバイクを準備してみたはいいけど、どのくらいの頻度が適切なのかな?
藍子
輪子
私もそれについては悩んだことがあるわ
輪子
私の経験をこの記事にまとめてみるから参考にしてみて!

 

こんにちは!輪子です。

今回はエアロバイクのおすすめ使用頻度についてまとめました。さらには、どの程度(何kg)痩せていくかの目安も説明しています!全て私の経験に基づいています。

もちろん人によっては「もっとたくさんできる!」という方もいるでしょう。したがって一つの目安としてご覧になってください。

週に何日?

私は基本的に毎日をおすすめしています。注意ですが、これは「絶対に毎日エアロバイクに乗らなければならない」と言っているのではありません。

基本的には毎日エアロバイクをこぐようにする一方で、体調を見て適宜お休みの日を設定してください。

どうしても足がだるかったり、関節に違和感を覚えることはあるものです。そんなときは無理せずに休むようにしてください。

輪子
一般的にも、基本はエアロバイクは毎日こいで問題無いと言われているわ
その上で、日々自分の体調と相談して休むかどうか判断するのですね
藍子

 

エアロバイクは足のリハビリに用いられることもあるくらい、体への負担が小さくかつ運動効果が見込めるエクササイズなのです。ですから基本的には毎日やることに問題はありません。

もちろん負荷や回転数などを極端に大きくしすぎたりしたら怪我のもとですよ!これらも体の負担にならない範囲で調整しなければなりません。

 

後述するように私はエアロバイクをこぎ始めて10分くらいで汗がにじむ程度の回転数を目安にしていました。また筋肉を付けたくなかったため、負荷は軽めでした。

 

1日につき何分くらい?

ダイエット目的なら1日30分でOKです。これで十分痩せます。

もちろん時間や体力に余裕があるならもっとこいでも良いですが、1日合計2時間は超えないようにするのをおすすめします。

なぜなら私の場合、1日合計2時間を超えると途端にヒザが痛くなることが多かったからです。人によってはもっと短い時間で痛みが出るかもしれません。

輪子
こぐ時間についても、やはり最終的には自分の体調を見て調節する必要がありますね

 

実際、私の場合も1日30分だけの日が圧倒的に多いです。エアロバイク自体が1回あたり使用時間制限30分の場合が多いため、そういう意味でも1回30分でやってみるのがやりやすいと思いますね。

 

それでどのくらい痩せるのか?

あくまで参考ですが1日30分テレビを見ながらこいだ場合、私は平均して1週間につき0.5kgほどのペースで痩せていきました(もちろん食事の量などもダイエット向けにアレンジしてはいましたが)。月になおすと2.0kg減のペースになります。

ダイエットの理想的なペースですね!
藍子

 

私の場合はエアロバイクをこぎ始めて10分くらいで汗がにじんでくるのですが、これによって脂肪が燃えるだけでなく「体内の過剰な塩分を排出され、体重減少につながったのだろう」と考えています。

体内に塩分が過剰な状態だと、水分もたくさん蓄えられてしまうからです。よく「塩分を摂り過ぎたら顔がむくんでしまう」と言いますよね。これとは逆に過剰な塩分が減ることで体内の水分も減り、より体重が落ちやすくなったのかなーと思っています。

輪子
もちろん汗をかいたときはミネラルと水分の補給を忘れずに!
あくまでも減らすべきなのは過剰な塩分と脂肪だけということですね
藍子

 

体重が落ちていくペースは人それぞれで、私のケースは目安とお考え下さい。特に私は太っていたので体重が落ちやすかった面もあると思います。始めたばかりの時は1週間で1.0kg以上のペースで落ちてしまっていましたから。

 

サイクリングとの併用について

他の記事でも紹介したように、エアロバイクダイエットはサイクリングと併用することでより効果的にダイエットができます。

しかしその場合も、1日あたりのエアロバイク及びサイクリングに費やした時間が合計で2時間を超えないように注意した方が良いと思います。上述したようにやはり私の経験上、2時間を超えると足が痛くなりやすいためです。

自転車は乗っている時間を計測していないことが多いので、ついついこぎ過ぎになってしまうことがあります。けがをしないためにくれぐれも時間には注意なさってください。

 

まとめ

以上、エアロバイクのおすすめ使用頻度とその理由を詳しくご説明しました!

どのくらいのペースでこげば良いかイメージできたでしょうか?

まずは1日30分から始めて、自分に合う頻度に調整していくわ!
藍子
輪子
そうね!それが一つの方法だと思うわ

 

また以下の記事ではエアロバイクダイエットを行う上での具体的なおすすめプランを紹介していますので、こちらも本記事と合わせてご覧になってみてください。エアロバイクを生活の中へどのように取り入れていくかがイメージしやすくなるかと思います。

エアロバイクダイエットのおすすめプランを紹介!

この記事は以上です。最後まで読んでいただきありがとうございました。

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