上級編

エアロバイクは有酸素運動になる?痩せるためのコツや負荷など

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痩せるには有酸素運動の方がいいって聞くけど…
藍子
エアロバイクで効率よく有酸素運動をして脂肪を燃焼するコツとかあるのかな?
藍子
輪子
もちろんコツはあるわ!この記事でまとめてみましょう!

 

こんにちは!輪子です!

この記事ではエアロバイクで効率良く有酸素運動をし、脂肪を燃焼するためのコツを説明します。

エアロバイクで少しでも効率よく痩せたい方は参考にしてみてください。

一番大事!負荷を重くし過ぎない

最も大事なのは、エアロバイクの負荷を重くし過ぎないことです。

負荷が重いと有酸素運動ではなくて無酸素運動になってしまいます。つまり脂肪を落とす運動ではなく、筋トレになってしまうのです。この結果「エアロバイクで足が太くなった」とおっしゃる方もいます。

エアロバイクで足を太くせず、美脚を目指す方法は以下の記事でまとめています。

エアロバイクで足は太くなる?すらっとした美脚を目指す方法

ただ低価格帯のエアロバイクの場合ならばそこまで大きな負荷はかけられないため、あまり神経質になる必要は無いとも思っています。

輪子
私も1万円のエアロバイクで負荷を最大にしてこいだ時がありましたが、足の太さに変化は見られませんでした

 

もちろん個人差もあるため一概には言えません。それにジムなどに置いてあるエアロバイクはかなり大きな負荷をかけられるようになっていますから、その場合は意識的に小さな負荷で設定してもらった方が良いでしょう。その方が有酸素運動に近づけることができます。

 

足全体を使うためにつま先でこぐ

筋肉を効率よく使った方が脂肪を燃焼できるのは当然ですよね。そのためにはつま先でペダルをこぎましょう。

私もそうなのですが、おそらく多くの方が油断するとかかとでペダルをこいでしまうと思われます。このほうが楽だから当然ですよね。

しかしやってみると分かりますが、つま先でこいだ方が足全体の筋肉を使うことになります。せっかく運動をしているのですから筋肉をしっかり使わないともったいないですよ!これによって足全体で有酸素運動を行うことができます。

テレビを見てるとついついかかとを使っちゃうから、注意しなきゃ!
藍子

 

可能なら心拍数も意識

実は心拍数によっても有酸素運動でどれだけ脂肪が燃えるかが変わってくると言われています。心拍数が低ければ脂肪は燃えにくいですし、逆に高ければ燃えやすいのです。

厳密には脈をとらなければ心拍数は分かりません。しかしそのための機能がついたエアロバイクはどうしても高価になってしまいます。でも、心拍数を知るためだけに何万円もするエアロバイクを買うのはもったいないと私は感じます。

よってだいたいで良いので、運動時に自分の心拍数を意識するようにしてみてはいかがでしょうか。一般的に「自分にとってちょっときついかな」くらいの運動を継続するのがもっとも脂肪燃焼に効率的な心拍数を維持できると言われています。ダイエット目的ならこれを意識するくらいで充分だと思いますよ。

輪子
「ちょっときついかな」くらいでこげば、30分でも結構な汗をかきます!

 

出来れば20分以上こぐ

よく言われるように、運動をし始めてから20分以上経つと体内の脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。実際、このくらいの時間になると汗が出やすくなる気がします。

ただ私個人としてはあまりこれは意識しなくてもよいかなーっと思ってます。

なぜならば以下の記事でも説明したように、食後に運動するようにしたら自ずと(体内に蓄積されるはずだった)食事で摂った血中のカロリーを効率良く消費できるからです。

運動におすすめな時間帯はいつ?効率的に痩せるタイミングについて

これって結局は脂肪になるはずだったカロリーを消費しているのですから、体に蓄積されて脂肪を消費するのと同じことですよね。

少なくとも「何が何でも20分以上こがなきゃ!」なんて思わなくても良いですよ。これでは逆にこいでいて楽しくなくなっちゃいます。それに20分以下であっても運動したなら絶対にカロリーは消費されているのですから。

「可能なら意識する」くらいでいいんですね!
藍子

 

VAAMを活用

知る人ぞ知るVAAMを有酸素運動前に飲むのもお手軽な方法です。

これは「運動で体脂肪を燃焼しエネルギーを消費するダイエッターなど」のためのアミノ酸飲料で、サイクリングやエアロバイクに限らず、マラソンやフィットネスなどでも活用されています。

私自身も長年愛用しているので、どうしてもこの良さを広めたくなってしまいます。エアロバイクを30分こぐくらいであれば、VAAMを1/3回分くらい飲んだら個人的には十分。

口コミが気になる方はぜひレビューを見てみてください。

 

まとめ

以上、有酸素運動を効率的に行うコツを紹介してみました!

活用したら今まで以上にエアロバイクダイエットで痩せていけるかも!
藍子

 

そうですね!こういったちょっとしたコツを知っているのといないのとでは、のちのち大きく差が出てくるかもしれませんし、ぜひ活用してみてください。

この記事は以上です。最後まで読んでいただきありがとうございました。

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