入門編

エアロバイクダイエットのおすすめプランを紹介!

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エアロバイクダイエットをやってみようと思ってるけど、どんなふうに生活に取り入れていこうかしら
藍子
輪子
それならこの記事を参考にしてみて!
輪子
エアロバイクダイエットを実践するためのお勧めプランを紹介するわ

 

いざエアロバイクダイエットを始めようと思っていても、「どのように生活に取り入れれば良いかイメージが掴めない」「何時間こげば良いの?」という方が多いかもしれません。

そこで本記事ではエアロバイクダイエットを用いたいくつかのプランをご紹介し、皆さんの参考にしていただければと思います。

平日の朝は時間が無い!という方へ

1週間で0.5~1kgの体重減!

ずばり、以下のプランでエアロバイクを使用することを勧めます。

  • 平日:夕食後30分
  • 休日:朝食後30分、夕食後30分

実は私自身がこのプランでエアロバイクダイエットを行っていました。そしてこのペースで十分痩せました。

具体的には平均して1週間に約0.5kgくらい痩せていきました。炭水化物ダイエットなどを併用したら1週間で1kg落ちることも珍しくありませんでした。

ポイントはご飯の後にエアロバイクを漕ぐようにしている点で、摂取したカロリーを効率的に消費する目的があります。

夕ご飯を食べた後にカロリーを消費せずそのまま眠ってしまっては、残されたカロリーが脂肪となって体に蓄えられてしまいます…

輪子
一日の最後に運動することで仕事や学校で溜まったストレスを発散するという意味もあります
これなら無理なく継続できそうね
藍子

 

他の記事でも何度か言っていますが、エアロバイクはテレビやインターネットを見ながら使えます。汗をかくと同時にテレビなども楽しめるという、ストレス発散法としてはとても効果的な方法だと私は実感しています。

 

無理に毎日こぐ必要はない!

また、無理に毎日こぐ必要はありません。

とくにエアロバイクや自転車に慣れていない方の場合、足がすぐに疲れてしまい、筋肉痛が残りやすいかもしれません。違和感を覚えたら休憩したり、その日は漕ぐのを我慢したりすることも、ダイエットを継続するには必要なことですよ。

膝は痛めやすい部位ですし、痛みが慢性化したらダイエットどころではありません。

輪子
体調が悪い時や気が向かない時は休む。これが継続のコツ!

 

休日は朝食後もおすすめ

休日には、朝食後も30分こぐようにしてみても良いでしょう。もちろん起きる時間によっては昼になってしまうかもしれませんが、それでも大丈夫。

「もっとたくさんこぎたい!」という方は、もちろん体が痛くならない範囲でもっと乗ってもらって良いです。ただノルマとしては朝晩30分ずつくらいが丁度良いかなーと自分の経験から思いますね。

輪子
私の場合「2時間漕ぐぞ!」と意気込み過ぎると逆に億劫になって、サボりがちになってしまいます

 

ほとんどの人はこのダイエットプランで無理なく痩せていくと思いますよ。だいたい月2~4kgくらいのペースで落ちていくのが目安になるでしょう。

輪子
運動したからと言ってご飯を食べ過ぎては駄目ですよー

 

平日の朝も少しは時間がある!という方へ

1ヶ月で5kgの体重減!

上のプランとほぼ同じですが、以下のプランが良いでしょう。

  • 平日も休日も朝食後30分ずつ

私も朝早く起きることができた時は、平日であっても朝エアロバイクを漕いでいます。血行が良くなるせいか頭がすっきりするため、仕事にもスムーズに移れていい感じで1日を過ごせます。

理想を言えば毎朝エアロバイクを漕ぎたいのですが、どうしても睡魔に負けがちなので今の私は習慣化できていません・・・

これを続けることができていた時は1ヶ月で5kg程度のペースで落ちましたね。(実際は2週間で2.5kg弱)

輪子
当時の私が太っていたせいもあるかもしれません

 

なお、朝エアロバイクに乗るタイミングは朝ごはんの後が良いと思います。この方が摂取したカロリーを効率的に消費でき、ダイエット効果が高いためです。また空腹時に運動をすると筋肉が分解されると言われているため、これを避ける意味もあります。

 

出勤前のシャワーは必須!

しかしこのプランにはちょっとした欠点があります。

特に夏などは朝とは言えエアロバイクを漕ぐと汗を大量にかきます。そのまま仕事に行くわけにはいきませんから出勤前にシャワーを浴びなければならなくなります。朝に余程の余裕が無ければこのプランは実行しにくいかもしれませんね。

 

自転車を持っている方へ

これはダイエットプランではありませんが、自転車を持っている方はエアロバイクダイエットと自転車ダイエットを組み合わせることをお勧めします。

何故かというと、テレビなどを見ながら漕げるとはいえ、エアロバイクだけではだんだんとマンネリ化してきて、ダイエットに飽きてしまうことがあるのです。

また、格安のエアロバイクを使っていると30分以上は継続して漕げない為、エアロバイクに乗れない時間が発生します。

そんな時は自転車に載って外出してみましょう。1時間程度は結構早く経過してしまって驚くかと思います。

ダイエットの気分転換にダイエットをするというある意味究極のダイエット法です。

輪子
自転車で外の空気を感じるのも、すがすがしくてとても気持ちいいですよ!

 

エアロバイクには無い楽しさがあって、本当におススメです。

ただ車や歩行者には気を付けてくださいね!

 

まとめ

本記事ではいくつかのダイエットプランを紹介してみました。

エアロバイクダイエットを生活に取り入れるイメージが湧かない方の参考になればと思います。

輪子
紹介したプランは、ぜひ自分用にアレンジしてみてくださいね
輪子
昼にこぐようにしたり、休養日を設けたり、他のダイエットと組み合わせたり
私は糖質制限と組み合わせてみようかな~
藍子

 

自分に合ったプランで進めていくことで、ダイエットをより継続しやすくなると思います。

この記事はここまでです。最後まで読んでいただきありがとうございました。

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