入門編

「エアロバイクで痩せない」「効果ない」の4つの理由・原因と対策!

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エアロバイクって痩せないのかな?そんな口コミがあるわ!
藍子
輪子
うーん、確かにそういう人もいるわよね
輪子
良い機会なので、どんな時に「痩せない」「効果が無い」という結果になるのか、少し考えてみましょう!

 

こんにちは!輪子です。

この記事ではエアロバイクで痩せない時の原因と対策を説明します。

実際にエアロバイクの口コミを見ると、「痩せない」「効果が無い」という方を目にすることがあります。(口コミによる評判を手っ取り早く知りたい方は、以下の記事が参考になるかと思います)

これだけ見ればOK!エアロバイクダイエットの口コミ、評判まとめ

あなたも「エアロバイクダイエットを続けても意味が無いんじゃないか」「エアロバイクを始めようと思ったけどどうしようかな」と、迷いが生じているところかもしれませんね。

この記事の結論をまず言うと、「エアロバイクでカロリーは間違いなく消費できる」が、「痩せないケースもある」という答えになります。そして痩せない場合は大きく分けて4つの原因が考えられ、正しい対策を取ることでちゃんと痩せることができます。

それでは以下で詳細を見ていきましょう!

カロリーは間違いなく「消費できる」。「消費できない」はあり得ない

エアロバイクに関するレビューなどを見ていると、「エアロバイクを始めて数か月経つのに、1gも体重が減らず全く痩せない」のような文章を見かけることがあります。

まず大事なのが、「エアロバイクを漕いでいる以上、その分のカロリーは絶対に消費されている」ということです。

運動している以上は運動するためのエネルギーが必要になるわけで、そのエネルギーは体の中のカロリーを消費することでしか得られません。

これは自然の摂理です。

輪子
体が動くためには、エネルギーの消費が絶対に必要!

 

なお、エアロバイクによる消費カロリーについては以下の記事にまとめていますので、実際の消費カロリーの値が気になる方は参考にしてみてください。

本当に痩せる?エアロバイクの1時間の消費カロリー、おすすめな理由

 

もしあなたが全くカロリーを消費せずに運動することができるとしたら、あなたは現代科学を根底から覆すくらいヤバイ存在です

近くの大学に行って研究してもらったらノーベル賞は確実です。こんなブログを見てる場合じゃありませんよ!

とまあそれくらい「エアロバイクを漕いでカロリーを消費しない」というのはあり得ない話なのです

ではなぜ「全く痩せない」という口コミが存在するんだろう?
藍子

 

不思議ですよね。それでは原因を探っていきましょう!

 

原因1:食べ過ぎ!

カロリーを消費しているにもかかわらず体重が変わらないのは、どこかからカロリーを摂取している可能性大です

本人の自覚が無かったとしても運動をすると食欲は増えるのが普通ですから、知らず知らずのうちにエアロバイクを始める前よりも多くのご飯を食べている可能性があります。したがってその場合は「体重が全く減らない」という感想になります。

ちゃんと食事を管理して食べ過ぎないようにして1日のカロリー収支がマイナスになるようにすれば、このような問題は発生しません。

輪子
まずは自分の食事の量が増えていないか確認することが大事です

 

原因2:負荷が大きすぎて筋肉がついてしまっている

食べ過ぎ以外の可能性もあります。

エアロバイクの負荷が大きすぎると、有酸素運動よりも無酸素運動に近くなります。つまり、エアロバイクが筋トレみたいなものになってしまうのです

するとそのせいで足に筋肉がついてしまって体重が落ちず、「痩せない!」という感想になってしまう。

逆に軽めの負荷で漕げば余計な筋肉はつかず、脂肪が落ちることでむしろ足はすらっと細くなります

負荷を調整することでこのようなケースは回避できるということです。

私が使っているもののように1万円程度の安価なエアロバイクの場合は、負荷を一番大きく調整しても体感的にやや軽いくらいですので、筋肉が付いて足が太くなる心配はあまりないかと思います。高価なエアロバイクを使用している方は注意してください!

輪子
足に筋肉をつけず太くしない、美脚になるこぎ方は以下の記事でまとめています!

エアロバイクで足は太くなる?すらっとした美脚を目指す方法

 

原因3:エアロバイクが合わない、きつく感じる

痩せにくい」という意味で「痩せない」と言っている口コミもあるでしょう。「痩せにくい」とはつまり「効率が悪い」ということ。

「エアロバイクがきつい」「漕ぐのが苦痛だ」「退屈だ」と感じる人にとって、エアロバイクは「苦労」が非常に大きいダイエットであることを意味します。そのような感想を持つ人は当然いらっしゃるでしょう。

そしていくらエアロバイクでカロリーが消費できたとしても、「漕ぐことが苦痛だ」と感じる人たちにとっては、エアロバイクは非常に「効率が悪いダイエット法」だということになります。

その結果、「痩せない!」という口コミに繋がります。

もちろん私としてはエアロバイクはテレビを見ながらできて楽しい上に効率的なダイエットだと感じます。しかしこれはあくまで「エアロバイクを漕ぐのが苦痛ではない」私個人の感想

あなたがエアロバイクを始めようと悩んでいる場合は、自分が本当に苦痛に思わないかどうかをちゃんと検討してみてください。

可能ならば、1週間くらいレンタルして使ってみるのが理想的です

ジムに行ってみる手もありますね!
藍子

 

原因4:過剰な期待

エアロバイクの消費カロリーについての記事」でも書いたように、エアロバイクは体重によっても変わりますが1時間で300~1000kcalを消費できます。

とはいえ、さすがに1時間で1キロも2キロも落ちることはありません。(もちろん汗をかくことで、一時的にキロ単位で落ちることはあります)

それなのに、過剰な期待をするあまり「本来痩せるはずの無いくらい大きな成果」を見込んでしまうと、いざ体重計に乗った時に「全然痩せてないじゃん!」という感想になってしまいます。

どの程度漕いだらどの程度痩せるのか(カロリーを消費できるのか)」をある程度でも把握しておけばこのようなことにはなりませんよ!

個人差がありますが、私は1日30分こぐペースでだいたい1週間に0.5kg程度落ちていきました。太っていた最初の方は1週間で1.0kg落ちていましたね。

輪子
もちろん食事もダイエットのために気を使った上での話です。

 

また上でも紹介しましたが、以下の記事ではエアロバイクによる1時間当たりの消費カロリーについてまとめています。どの程度痩せるのかを知る目安になるかと思いますので、参考にしてみてください。

本当に痩せる?エアロバイクの1時間の消費カロリー、おすすめな理由

輪子
過剰な期待を抱き過ぎないようにしましょう!

 

まとめ

ここまで、エアロバイクには本当に「効果が無いのか」を検討してみました。

そして「効果が無い」という感想を抱くことになるケースもいくつかあるのですが、それを回避する方法を合わせて紹介しました。

「痩せない」と感じるのがどんなケースなのか分かって安心しました!
藍子

 

エアロバイクダイエットを始めるかどうか悩んでいたり、今挑戦しているけれども効果が出ずに心配していたりする方たちの参考になれば幸いです。

なお、もしあなたが「エアロバイク、挫折しそう…」と感じている場合は、本記事よりも以下の記事の方が参考になるかもしれません。

エアロバイクでダイエットに挫折しない、続けるための4つの方法

また冒頭でも紹介しましたが、以下の記事ではエアロバイクダイエットに関する口コミを良い評判も悪い評判も全部まとめています。「口コミを手っ取り早く知りたい」「口コミサイトを見て回る時間を節約したい方」は参考にしてみてください。

これだけ見ればOK!エアロバイクダイエットの口コミ、評判まとめ

本記事は以上です。
ここまで読んでいただきありがとうございました。

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