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オリーブオイルダイエットがおすすめの理由とやり方!お通じや睡眠改善にも

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エアロバイクダイエットを始めて体重は落ちてきたけど、運動するようになったせいか、たまにご飯を食べ過ぎちゃうわ…
藍子
輪子
あら、それならオリーブオイルダイエットを試してみない?
オリーブオイルですか?体に良いとは聞きますけど、使い方が良く分からないんですよね…
藍子
輪子
大丈夫、とっても簡単よ!それにダイエット中の人に嬉しい効果が沢山あるんだから!

 

こんにちは!輪子です。

この記事ではオリーブオイルがダイエットにおすすめの理由と、その使い方を分かりやすく説明していきます!

特に以下に当てはまる人には非常におすすめのダイエット法ですよ。

  • ごはんを食べ過ぎてしまう
  • おやつなどの間食が我慢できない
  • お通じが悪い
  • 寝付きが悪い

それでは説明していきます!

 

なぜオリーブオイルがおすすめ?

ダイエットに嬉しい3つの効果

ダイエットでオリーブオイルがおすすめされるのは、ずばり以下の3つの理由からです。

  • 食欲を抑制する
  • 脂肪の燃焼を促進する
  • 脂肪の蓄積を抑制する

これはオリーブオイルに70%も含まれるオレイン酸のお陰と言われています。

これだけでも十分過ぎるくらいですが、実はオリーブオイルの効果は他にもあって…

 

ダイエット以外にも嬉しい効果が…

実はオリーブオイルには以下のような嬉しい効果があります。

  • お通じが良くなる
  • セロトニンが増える
  • 血中コレステロールの低下
  • 美肌効果

特にセロトニンは別名「幸せホルモン」ともいわれる物質で、気持ちをリラックスさせてくれる働きがあります。

セロトニンが不足してしまうと寝付きが悪くなったり、感情の制御が上手くできなくなったりしてしまうのです。

輪子
ダイエット中は空腹でイライラして寝付けないことがあるけれど、オリーブオイルを飲み始めて体内のセロトニンが増えたおかげか、寝付きがマシになりました
お通じが良くなるのもダイエット中の私には嬉しいわね
藍子

 

このようにオリーブオイルはダイエットのために存在するかのような食材なのです。

 

オリーブオイルダイエットのやり方

飲む量

飲む量ですが、1日につき大さじ1杯~4杯程度です。体重をたくさん落としたい人ほど、多目に飲むべきとされています。

そのままスプーンで飲んでしまえばOKなので超お手軽ですよ!もちろんそのまま飲むのが苦手な人は、スープや飲み物に溶かしても良いでしょう。

ちなみにオリーブオイルを収納してしまうといちいち取り出すのが手間になったり存在を忘れたりして、続かなくなりがちなので注意してください。

輪子
なので私は食卓にオリーブオイルを置いています!

 

飲むタイミング

オリーブオイルを飲むタイミングの一例は以下です。

  • 朝食、昼食、夕食の1時間前

合計が上述した「1日分の量」になるように、分けて飲むようにしましょう。

この摂取タイミングを見れば分かるかもしれませんが、食事の量自体を減らすのはもちろん、間食を減らす狙いもあるわけですね。

だからこそ、食べ過ぎや間食をしがちな人に有効なダイエット法だと言えます。

飲むタイミングはアレンジしても構いません。

例えば、朝食を食べない方や、朝食はいつも少な目で満足できる方は朝食前にオリーブオイルは飲まなくて良いでしょう。

また昼食と夕食の間に間食をしてしまいがちなら、間食しそうになる前のタイミングで多目にオリーブオイルを飲むのがより効果的と考えられますね。

輪子
「食べ過ぎそうな時間帯の1時間前が飲むタイミング」と覚えておいたらいいわね!

 

注意点

使うのはピュアオリーブオイル!

オリーブオイルにはエクストラバージンなどいくつかの種類がありますが、ダイエットのためには一体どれを選ぶのが良いのでしょう?

結論から言えば(なんだか効果が凄そうな)エクストラバージンオリーブオイルよりも、ピュアオリーブオイルがダイエットには適していると言われています。

エクストラバージンオリーブオイルは風味が強いため、食欲を増進する効果をも併せ持っているのです。

一方でピュアオリーブオイルは香りが抑えられているために食欲を増進させる心配がなく、ダイエットに向いているというわけです。

輪子
今回調べるまではエクストラバージンを使うべきだと信じ込んでいました!

 

カロリーに注意!

いくらヘルシーだからといっても油は油。大さじ一杯あたり130kcalほどあります。これは念頭に置いておいてください。(たまに0カロリーや低カロリーだと思い込んでいる方を見かけますので)

ただ、オリーブオイルの主成分であるオレイン酸は腸で吸収されにくいために、これがそのまま体内で脂肪になるわけではありません。

輪子
実はこの腸で吸収されにくい性質のために便の滑りが良くなって、お通じが改善されると考えられているんです!

 

むしろ普通に料理で使っている油をオリーブオイルに積極的に置き換えていくことで、油の吸収を抑えることも可能と考えられますね。

煙が出るほど加熱しない限りは熱に当ててもオリーブオイルの栄養価は大きく変化しないとも言われているため、火を通す料理にも安心して使えます。

飲むだけじゃなくて、普通の油と置き換えるのも効果的なのね
藍子

 

まとめ

以上がオリーブオイルダイエットのおすすめの理由と、そのやり方です!

大さじスプーンで飲むだけなのでとっても簡単なんですね。今この瞬間から始めることができます。それで健康的に痩せていくことができるのですから、体重を落としたい人にとっては救世主のようなダイエット法だと思っています。

簡単だし早速やってみよう!
藍子
輪子
そうね!お手軽に始められるし、万一あわなくてもオリーブオイルはお料理に使えるので無駄になることはないわ!

 

ダイエット中についつい食べ過ぎてしまったり、間食をとったりしてしまう方はぜひお試しください。

もちろん便秘や寝付きで悩んでいる方にもおすすめ!

この記事が、あなたが健康的に痩せていくための助けとなれば嬉しいです。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

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