上級編

効率的に痩せる!エアロバイクダイエットには自転車、サイクリングを併用しよう!

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エアロバイクもいいけど、たまには自転車も気持ちいいなー♪
藍子
輪子
そうよね!うまく活用したらダイエットももっと効率的になるわ
そうなんですか?どんなメリットがあるかとか、詳しく知りたいです!
藍子

 

こんにちは!輪子です。

今回はエアロバイクダイエットに自転車やサイクリングを併用する効果について説明します!

サイクリングのメリット

まずはサイクリングのメリットを説明!

  • エアロバイク同様、下半身を使った運動ができる
  • ダイエットのマンネリ化防止になる
  • 風を感じながら走るのが気持ち良い
  • 消費カロリーがエアロバイクより多い
  • 長時間乗ることができる(安いエアロバイクは30分制限有)

下半身を使った運動ができる

エアロバイク同様、サイクリングなら全身の筋肉が集まった下半身を使った運動ができます。つまり、効率的にカロリーを消費していくことができるのです。

下半身を使った運動によるカロリー消費の効率の良さについては以下の記事で詳しく説明しています。興味のある方は参考になさってください。

エアロバイクの消費カロリーは?本当に痩せる?ダイエットにおすすめな理由

 

ダイエットのマンネリ防止になる

ずーーっと同じダイエット法を続けていると、「他の方法を試したいなー」という気分になることがありませんか?同じことをイヤイヤ続けるのは、ストレスの原因にだってなります。

エアロバイクダイエットの場合もそれは同じでしょう。

そんな時にサイクリングは最適です。運動でダイエットを継続しながらマンネリを防ぐことができるため、最強の気分転換と言えます。

 

風を感じながら走るのが気持ち良い

もちろん季節にもよるのですが、風や日差しを感じながらのサイクリングは格別です。

室内でエアロバイクをこぐのとは異なる、サイクリングならではの清々しさに夢中になる人も少なくないはずです。

輪子
とくに春先の温かくなってきた時期や、夏の明け方が私は好きです
サイクリングしている人たちってたくさんいますけど、それだけ気持ちが良いんですね!
藍子

 

消費カロリーがエアロバイクより多い

実はサイクリングの消費カロリーはエアロバイクより多いと言われています。体格や負荷などにもよるため一概には言えないのですが、1時間あたりだいたい50~100kcal程度多いくらいでしょうか。

他の記事でも書きましたが、これは風によって体から熱が奪われるために体温を維持しようと発熱したり、減速や加速を頻繁に繰り返したりするためだと考えられています。

 

長時間乗ることができる

私が使っているような安いエアロバイクだと、連続使用時間は30分程度のことが多いようです。

もちろんダイエット目的だとこれくらいで基本的にちょうど良いのですが、たまにはガッツリ運動するために長時間こいでみたい時もあるはず。

そんな時にも自転車はおすすめ。なぜなら連続使用時間の制限が無いため、安いエアロバイクよりも長時間乗ることができます。

やる気がある時に、存分にダイエットできるのは嬉しいですね
藍子

 

サイクリングのデメリット

もちろんデメリットもあるため、合わせて挙げておきますね。

  • 交通事故の危険性がある
  • 日焼けしてしまう
  • 天候に左右されてしまう

交通事故の危険性がある

エアロバイクとは違って事故の危険性があり、これは大きなデメリットです。

サイクリングロードや見晴らしの良い道を選択することで、可能な限り事故にあわないように注意しましょう。

輪子
自分が注意していても、相手の不注意で事故に巻き込まれることもあります。「もしかしたら」を想定して、最大限の注意を払ってください

 

日焼けしてしまう

これも見逃しがたいデメリットですね。

日焼け止めを使ったり、太陽が低い時間帯を選んだりすることで可能な限り日差しを抑える努力をしたいところです。

 

天候に左右されてしまう

「よし!サイクリングしよう!」と思っても雨が降っていたら行けません。

さらに出発する時は晴れていても、途中でいきなり雨に降られることもあります。こうなるとケータイが駄目になることも…

出発する時の天気予報チェックは必須ですね
藍子

 

おすすめの頻度

エアロバイクダイエットをメインにされている場合、週に多くても2回くらいのサイクリングがちょうど良いのではないかと思っています。そして1回あたりは長くても2時間程度が無難かなと。

これ以上の頻度や長さでサイクリングをしてしまうと、疲労が残ったりヒザに違和感が出たりしがちでした。

もちろん個人差があるため、これよりもっと高頻度でできる人もいれば、もっと頻度を減らした方が良い人も居るはずです。あくまで1つの参考と考えていただければと思います。

輪子
自分に合った頻度や時間を見つけていきましょう

 

私がサイクリングの時に使っているもの

以下の記事で紹介しているレーサーパンツ、サポーター、VAAMをサイクリングの時はよく使っています。参考にしてみてください。

エアロバイクダイエットのために私が準備し、使っている全ての便利アイテム

あと、ロードバイクとかは必要ないですよ。普通の自転車で十分運動になりますし、実際そういう方もたくさん見かけますから。

 

まとめ

以上、サイクリングのメリットやおすすめの頻度などについてご紹介しました。

このように、ダイエットの気晴らしに他の運動を取り入れることで、より効率的に痩せていくことができるのです。「エアロバイクだけだとちょっと飽きてきたなー」という方の参考になれば幸いです!

もちろんサイクリング以外にも、ジョギングやウォーキング、その他の運動もダイエットには有効ですよ。

輪子
自分にあった方法を適度に取り入れていくのがダイエット継続の秘訣だと思います。私にとってはサイクリングが合っていました!

 

この記事は以上です。ここまで読んでいただきありがとうございました。

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