上級編

早く痩せる!エアロバイク2時間の消費カロリーと挫折しないコツ

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急に海に行くことになっちゃって、どうしても早く痩せなきゃ!
藍子
でもエアロバイクダイエットで間に合うか不安だわ…
藍子
輪子
それなら1日2時間くらいこいでみたらどうかしら?
1日2時間ですか!?
藍子
輪子
もちろんやるなら無理のない範囲でだけど、結構効果があるのよ!

 

こんにちは!輪子です。

この記事ではエアロバイクで早く痩せるための方法について書きます。具体的にはエアロバイクを1日2時間漕げばかなり良いペースで減量できます。

ただそのためにはコツなどもありますので、そのあたりの方法もあわせて説明していきますね。

早く痩せるなら1日2時間のエアロバイク

沢山こげばこぐほどカロリーを消費して痩せるのは間違いありません。

しかし起きている間中こぐのは不可能に決まっています。しばらく継続することも考えれば、おそらく限界は1日2時間です飽きずに続けられるという意味でも、足への負担という意味でもです。

エアロバイクの頻度についての記事でも書いたように、私の場合は1日2時間以上こいでしまうと足が痛くなりがちでした。この辺りは個人差があるはずで、もっと長い時間大丈夫な方もいれば、1時間半などで負担を感じる方もいるでしょう。

よってこの記事では「1日2時間」を限界として設定していますが、各々の体調や体質に合わせて実際の時間は調整してください。

私もまず2時間でやってみて、体調次第で調整するようにしよう!
藍子

 

2時間乗った時の消費カロリー

エアロバイク1時間当たりの消費カロリーをまとめた記事をもとに、2時間当たりの消費カロリーを算出すると以下のようになります。

2時間当たりの消費カロリーの目安(体重別)
体重 消費カロリー
40kg 600kcal/h
50kg 800kcal/h
60kg 940kcal/h
70kg 1100kcal/h
80kg 1260kcal/h
90kg 1440kcal/h
100kg 1600kcal/h
110kg 1740kcal/h
120kg 1900kcal/h

上述の記事同様、これはエアロバイクを少しだけ速めにこいだ時(時速17km/h程度)の消費カロリーです。2時間続けるならこれくらいのペースがちょうど良いと思いますね。

ちなみに約7000kcalで脂肪1.0kgに相当します。つまり上の表を参考にしてみると、60、70kgの人が1日2時間のエアロバイクを実施することで1週間だけで約1.0kg落ちることになります。

体内の過剰な塩分と水分が汗で排出されることを考えれば、もっと落ちる可能性もあります。もちろん最低限必要なミネラルや水分の補給は忘れてはいけませんよ!

1週間で約1キロ以上落ちるなら、希望が見えてきたわ…!
藍子

 

でも1日2時間こぐのは難しい面もあります。ですので挫折しないコツ、継続するコツを次に紹介しますね。

 

挫折しないコツ、継続のコツ

期間を決める

1日2時間のエアロバイクを何カ月も続けるのはかなり難しいはず。また「いつ終わりにするか」が明確じゃないと先が見えなくて無駄に辛い思いをすることになります。

ですからまず、「1日2時間をいつからいつまで続けるか」という期間を定めましょう!

おそらく2週間でも結構きついと思います。長くても1ヶ月程度が無理のない範囲ではないでしょうか。

 

ドラマや映画、配信サイトを見る

2時間もエアロバイクをこぐとなれば、同時に楽しむ娯楽もそれなりにボリュームがあるものが必要です。

私のおすすめはYoutubeニコニコ生放送で配信を見ることですね!これらは番組に時間制限もなく常に誰かしらが放送しているので、見るものに困ることがありません。

Amazonプライム会員向けのプライム・ビデオも非常に有用です。年に3000円程度(プライム会員費)で映画が見放題ですから。プライム会員の方はぜひ活用してみてください。捗りますよ!

プライム・ビデオは見たことなかったけど、この機会に見てみようかな!
藍子

 

サイクリング、自転車を併用する

家の中だけでエアロバイクをこぐよりも、サイクリングも併用した方が成功率は上がります。

エアロバイクだけだと飽きそうなところを他の運動で気分転換することになります。ダイエットの気晴らしにダイエットを行うため、とても効率が良いのです。

なにより外で風を感じながら自転車をこぐ気持ちよさは、エアロバイクには無い楽しみですよ!それにサイクリングをすると簡単に1時間や2時間が経過してしまいます。

以下の記事でもサイクリングとエアロバイクの併用については詳しく説明しておりますので、お時間のある時にでもご覧ください。

効率的に痩せる!エアロバイクダイエットには自転車、サイクリングを併用しよう!

1回30分の使用制限がある場合

私が持っているエアロバイクもですが、1回30分の使用制限がある場合はそれがネックになるかもしれません。

上述の「自転車を併用する」というのが一つの対策になるでしょう。エアロバイク⇒自転車⇒エアロバイクのような順番で使えば、簡単に1日2時間の運動が可能です。

しかし「自転車は日に焼けるからダメ」という方もいると思うので、他のプランも考えてみましょう。

以下のタイミングで30分ずつこぐのがおすすめです。

  • 朝食後
  • 昼食後
  • おやつ後(おやつを食べない場合も15時頃に)
  • 夕食後

とにかく体にカロリーを摂取した直後のタイミングで運動をすることで、より効率的にカロリーを消費することを狙っています。

私はこの作戦でやってみるわ!
藍子

 

注意点

水分、ミネラルの補給

2時間も運動をするとなると、当然汗で体の水分やミネラルが排出されていきます。

手元には絶対にスポーツドリンクなどの水分やミネラルが補給できるものを置いておいてくださいね。

 

体調に気を配る

2時間夢中になってエアロバイクや自転車を漕いでいると、自分の体の不調に気づかないこともあります。

ですから大丈夫そうであっても、たまには自分の体の調子を振り返ってみて、違和感が無いか確認されることをおすすめします。

輪子
特にヒザは痛めやすい部位でもあるので、気を使ってあげてください

 

痛くなる前に、サポーターやサドルカバーなどを準備しておくことも有効な対策になります。このあたりの、エアロバイクダイエットを快適に行うためのアイテムなどは以下の記事にまとめています。

エアロバイクダイエットのために私が準備し、使っている全ての便利アイテム

 

まとめ

以上、できるだけ早く痩せたい方のために、1日2時間のエアロバイクダイエットについて説明してきました。

1週間で1.0kg以上も痩せられるなら、やる気がでてきたわ!
藍子

 

もちろん怪我をしてしまっては元も子もないので、くり返しになりますがご自身の体調には気を付けながらチャレンジしてくださいね!

あなたのダイエットの成功を祈ります!

また、基本的には私は1日30分程度がちょうど良いと考えています。1日2時間である程度やせたら、1日30分に切り替えるなどでも良いかもしれませんね。おすすめの頻度やダイエットプランは以下の記事にまとめているため、お時間のある時にでもご覧ください。

エアロバイクのおすすめ頻度を説明!週に何回?毎日?1日何分が効果的?

エアロバイクダイエットのおすすめプランを紹介!

この記事は以上です。最後まで読んでいただきありがとうございました。

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