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運動におすすめな時間帯はいつ?効率的に痩せるタイミングについて

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運動をすると痩せやすい時間帯ってあるのかな?
藍子
輪子
確かに、色んな噂を聞くわよね!どうせなら効率よく痩せたいだろうし…
輪子
この記事では運動におすすめな時間帯をまとめてみたわ!

 

こんにちは!輪子です。

この記事ではエアロバイクに限らず、運動で痩せるにはどの時間帯に行えばよいのかを説明します!

結論から言ってしまうと朝食前が最も効率よく脂肪を燃焼できます!ですが注意点他の時間帯にもメリットがありますので、それらを以下で解説していきます。

朝食前が最も脂肪を燃焼できる理由

よく言われるように、朝食前が最も脂肪を燃焼できると考えられています。

これは「胃に何も入っていないため、体の脂肪をエネルギーとして消費せざるをえないから」です。

運動するにはエネルギーが必要ですからね!
藍子

 

朝食前の運動の注意点

ただ朝食前の運動には注意点があります。

起床直後に運動するのは実は体にとって好ましくありません。完全に体が目覚めていない(=交感神経が優位になりきれていない)ため、運動をする準備ができていないのです。

「起き抜けに運動をするのは心臓に良くない」と言われたことがありませんか?これと同じで体に余計な負担をかけてしまいます。

可能なら2時間は起床から時間をあけて運動するのが望ましいと言われます。

輪子
あと、起きた直後は水分が不足しているので水分補給も忘れずに!

 

でもそうなると、起床してから2時間も朝食を我慢して、その上で運動しなければなりませんよね?

うーん、それは難しそうね…
藍子

 

ですから「朝食前に運動するのは、確かに脂肪燃焼という意味では効率が良い」のですが、あまり現実的ではない気が私はするのです。

少し怖い話ですが「早朝ランニングを頻繁にやっている方が心臓発作で亡くなってしまった」というニュースもあります。ですから起床直後の運動は本当に避けておいた方が良いと私は思っています。

輪子
健康的に痩せたくて運動をしているのに、体に負担をかけてしまっては本末転倒に思えてしまいます

 

食事を摂った後もおすすめ

では現実的にはどの時間帯に運動するのが良いのでしょう?

実は食事の後も運動にはおすすめなんです。なぜなら食事からとったカロリーが体内に蓄積される前に消費してしまうことができるから。

つまりは朝食後、昼食後、夕食後、それぞれが運動におすすめの時間帯なんです。

ただこれも注意が必要で、食事を摂った直後の運動は内臓に負担がかかるため避けてください。

食事を摂った直後はお腹が痛くなりやすいですよね
藍子

 

だいたいご飯を食べてから最低1時間は空けた方が良いと言われます。

輪子
エアロバイクは運動の中でも体の上下運動が少ないため、消化器に負担がかかりにくいのよ
だから食後の運動に向いているんですね!
藍子

 

さらに食べ物によっては吸収されるスピードが違いますよね。よく「低GI」「高GI」などと分類されたりしますが、これを活用して食後の運動をより効果的にできると考えられます。

「GI」が低い食品(食物繊維が多い食べ物など)ほど、食事後の血糖値の上がり方がゆるやかになります。逆に「GI」が高い食品(小麦など)はすぐに血糖値が上がります。つまりすぐ吸収されてしまうということ。

上述した通り食後1時間は最低運動をせずに安静にしているため、すぐに吸収されて体に蓄えられてしまっては、効率的に運動で消費することが難しくなります。

ですからできるだけ低GIの食品を摂ることで時間をかけてエネルギーが体に吸収されるようにしておけば、食後しばらく時間が経ってから運動をしても効率よくカロリーを消費することができます。

輪子
低GIの食品は一般にお腹にたまりやすいので、間食を防ぐ効果も期待できると言われています

 

寝る前だけはダメ!

このように考えると、運動をするのはほとんどどの時間帯でもいいように思えてくるかもしれません。

しかし、寝る前だけは運動をしない方が良いと言われています。理由は分かりますよね?運動によって交感神経が優位になり体が覚醒してしまうと、寝付きにくくなってしまうからです。

夜運動するにしても、最低でも就寝時間の2時間前くらいまでには運動を終えておきたいところです。

輪子
筋トレの場合は就寝3時間前には終えておいた方が良いとも言われているわ!

 

逆に適切な時間帯の運動は寝付きや睡眠の質を改善してくれます。睡眠に悩む方は意識されると良いでしょう。

 

まとめ

以上、痩せるために運動する上でおすすめな時間帯について説明してきました。

もっとも脂肪を効率よく燃焼できる時間帯は朝食前なのですが、運動のやりやすい時間帯などを踏まえれば、食事を摂った1時間程度後くらいに運動するのが現実的でかつおすすめ、ということになります。

そして就寝の直前だけは運動しないほうがいいのね
藍子

 

この記事があなたのより効率的なダイエットの一助となれば幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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